「はちみつダイエットで太った」
「はちみつダイエットって嘘？ホント？」
一時話題となった、はちみつダイエット。
甘いはちみつなんて、ダイエット中に絶対よくなさそう…。本当に効果ある?
そんな疑問から調べてみると、はちみつダイエットにはコツがあることが分かりました！
この記事では、成功する正しいはちみつダイエット法や、体験談からポイントをまとめています。
はちみつダイエットを成功させると、理想の体重に近づくだけでなく、美容効果もアップします♫
ぜひ、この記事でダイエット成功への第一歩を踏み出してみてくださいね^^
はちみつダイエットで太った原因とは?体験談をまとめてみた
はちみつを食べることで、ダイエット効果が得られるとウワサの『はちみつダイエット』。
ですが実は、はちみつダイエットで「太った」という声があるのも事実。
はちみつダイエットは嘘？痩せない？
はちみつダイエットの体験談と太った原因についてまとめてみました。
はちみつダイエットの体験談
はちみつダイエットの体験談を、X(旧Twitter)にて調べてみました。
「はちみつダイエットで痩せた」という方の声は主にこんな感じでした。↓
- はちみつダイエット生活1週間ほど経ちました。順調に1日200g減量していってます。無理せずコツコツと。只今の成績63kg→61.8kg
- 寝る30-1時間前にはちみつスプーン1杯飲むようになって1週間。2キロ痩せた。
- はちみつダイエットを始めて1週間たちましたが、効果が出ました!なんと-0.7kgやせました!
- 蜂蜜ダイエットを開始して1ヶ月も経ってないけど、すでに4kg痩せた
はちみダイエットを始めて、1週間で効果を感じる方も多いようです。
その一方で、「はちみつダイエットをしても痩せない。太った。」というコメントも。↓
- いま、わたしはちみつダイエットしております。寝る前にはちみつなめるやつ。頑固な体重は動きません。
- はちみつダイエットってまじで痩せるのかな。買ってきた蜂蜜半分なるくらいつづけてるけどさ。やせるどころか3キロ太っただけなんだけど、あれ？おかしいぞ、もしかして私ふとったのってお菓子のせいじゃなくて蜂蜜？
はちみつダイエットをしても、体重に変化を感じない。痩せない、むしろ太った。
そんな、はちみつダイエットに失敗してしまう方もチラホラいるようでした。
はちみつダイエットで太った原因は?
はちみつダイエットで痩せる人もいるなか、なぜ太ってしまう人もいるのでしょうか？
はちみつダイエットを実施して太る原因について探ってみました。
はちみつの食べ過ぎ
はちみつの食べ過ぎは太る原因のひとつです。
はちみつ大さじ1杯のカロリーは約70kcal。(日本食品標準成分表(八訂)増補2023年)
大さじ1杯のみであれば低カロリーに見えますよね。
ですが、大さじ3杯食べれば、ご飯茶碗1杯ぶんと同じくらいのカロリーになります。
食べれば食べるほど痩せるわけではないので、注意が必要です。
はちみつダイエットのみで痩せようとしている
はちみつダイエットに頼って、食生活の改善や運動をしないのも失敗の原因のひとつ。
はちみつを食べるだけでは痩せることができません。
後ほどお伝えしますが、はちみつダイエットとは「痩せやすい体質をつくる」ための方法。
食生活の見直しや、運動などと合わせて生活にとりいれることでダイエットが成功しやすくなります。
睡眠の質が悪い
睡眠の質を悪くする行動をとっていると、はちみつダイエットの効果がうまく得られません。
特に、夜はちみつダイエットでは、睡眠の質を良くして「痩せやすい体質をつくる」ことを目指します。
そのため、夜眠る直前までスマホを見ていたり、食事をしていたりすると逆効果。
睡眠の質をよくするために、行動を見直してみましょう。
- 起床後に朝日の強い光を浴びる
- 日中にできるだけ日光を浴びる
- 就寝の約2時間前からは、照明を暗くする・スマホを見ない
- 就寝1~2時間前に入浴する
- 就寝直前に食事をしない
- 就寝前のお酒、タバコを控える
はちみつダイエットでなぜ痩せる?はちみつの効果
たくさんの栄養が含まれているはちみつ。
はちみつには様々な健康効果が期待できるといわれています。
ここでは、ダイエットに関わるはちみつの効果をまとめてみました。
腸内環境を整えてくれる
はちみつに多く含まれているオリゴ糖やグルコン酸。
この2つの成分が腸内環境を整えてくれます。
オリゴ糖とグルコン酸は、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌が増えるのを抑えてくれます。
もし悪玉菌が増えると便秘や下痢になり、おなかの調子は悪化。
はちみつは腸内フローラを改善してくれるので、便秘で悩む人だけではなくダイエッターにとっても嬉しい味方ですね。
糖分として食べても太りにくい
はちみつは、低GIで太りにくい甘味料といわれています。
血糖値が急上昇すると、インスリンがたくさん分泌され、余っている糖を溜め込むように。
その結果、溜め込まれた糖は脂肪となってしまうのです。
なので低GI値の食べ物なら、血糖値が急上昇せず脂肪となりにくいというわけですね。
甘みが強いはちみつですが、脂肪になりにくいためダイエットに向いています。
ダイエット中の低血糖を防いで、睡眠の質をよくする
就寝前にはちみつを食べることによって、睡眠中の低血糖を防ぐといわれています。
ダイエット中は糖質制限により、血糖値が下がりがち。
低血糖になるとコルチゾールというホルモンが作られ、血糖値を維持しようとします。
実はこのコルチゾール、体を興奮させる作用があるため、睡眠の質を下げてしまうのだとか。
ですが、眠る前にはちみつを食べておけば、低血糖を予防。
はちみつによって、良い睡眠をとることができるわけです。
就寝前のはちみつが睡眠の質を良くしてくれるため、ダイエット効果を得やすくしてくれるのですね^^
はちみつダイエットで痩せるには正しい方法で!
はちみつダイエットには、大きく分けて2つの方法があります。
それぞれのダイエット方法について詳しく見ていきましょう。
夜はちみつダイエット
夜はちみつダイエットとは、就寝前にはちみつを食べる方法。
- 就寝30分～1時間ほど前に、大さじ1杯のはちみつを食べる。
- ぬるめの白湯やハーブティーに溶かしても良い。
- 小麦粉を使った料理や加工食品をなるべく食べない。
- 夕食は炭水化物を少なめにする。
- 睡眠の質を高める。
夜はちみつダイエットで効果を得るためには、食事や睡眠をしっかり管理するようにしましょう。
はちみつ置き換えダイエット
もうひとつは、砂糖をはちみつへ置き換える方法。
はちみつは上白糖に比べてカロリーが低い特徴があります。
日本食品標準成分表(八訂)増補2023年によると、はちみつと上白糖の100gあたりのカロリーは以下のとおり。
- はちみつ 328kcal/100g
- 上白糖 391kcal/100g
カロリーを比較すると、はちみつの方が少ないことが分かりますよね。
さらに、はちみつは少量でも強く甘みを感じることができるのも大きなメリット。
そのため、砂糖の代わりにはちみつを使うときは、砂糖の7～8割ほどの分量でOK。
カロリーが少ない上に少量の摂取で済むことから、砂糖をはちみつへ置き換えるとダイエット効果が期待できます。
お菓子作りやお料理に使う砂糖を、はちみつへ置き換えてみてはいかがでしょうか。
ダイエットに使うなら、はちみつの種類に注意
はちみつダイエットでは、純粋はちみつや非加熱はちみつを選ぶようにしましょう。
はちみつの加工方法によって、はちみつには3つの種類があります。
- 純粋はちみつ：他に糖を加えていないはちみつ
- 加糖はちみつ：水飴やブドウ糖、ショ糖を人工的に加えたもの
- 精製はちみつ：加熱して水分をとばし、糖度を高めたもの
人工的に加工されたはちみつには、はちみつ本来の成分が薄まっている傾向があります。
なのでダイエットではちみつの効果を利用したい場合には、加糖はちみつや精製はちみつは不向き。
また、純粋はちみつの中でも、非加熱はちみつを選ぶこともポイントのひとつ。
加熱されると、はちみつ本来の栄養素が壊れてしまいます。
ですがスーパーで売られているはちみつは、ほぼ加熱処理されているのだとか…。
難しいかもしれませんが、専門店などで「純粋」「非加熱」の記載がある商品を購入するのが確実です。
まとめ
- はちみつダイエットで太った原因は、食事や運動、睡眠の管理をしていないため
- はちみつに含まれる栄養素にはダイエット効果が期待できる
- 夜はちみつダイエットやはちみつ置き換えダイエットの方法を紹介
- ダイエットで使うなら、純粋はちみつ・非加熱はちみつ
「はちみつダイエットで太った」という人が一定数いるのも事実。
ですが、はちみつを上手に取り入れて正しい方法で行うことで、ダイエット効果が期待できることが分かりました。
今回の記事では、はちみつダイエット成功の秘訣を明らかにしました。
理想の体重を目指し、美容にもプラスαの効果を期待できるはちみつダイエット。
ぜひ、この記事が成功への第一歩を踏み出す手助けになりますように。
自分らしい健康的な生活を手に入れて、輝く毎日を楽しんでくださいね♫
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